Худеем к лету картинка

Худеем к лету картинка

Как похудеть к лету. 14 простых шагов на пути к стройному телу

Весна — прекрасное время, чтобы привести себя в форму. Если заняться собственным телом уже сейчас, предстоящим летом вам не придётся закутываться на пляже в парео и прятать неидеальную фигуру от глаз окружающих. Как избавиться от лишних килограммов за несколько месяцев, АиФ.ru рассказала кандидат медицинских наук, главный врач клиники здорового питания «Фактор веса» Марина Копытько.

Шаг 1. Рассчитываем необходимое время

За неделю человек может потерять около 1 кг, то есть за месяц реально скинуть 3–4 кило. Если исходный вес большой, эта цифра может достигать 5 килограммов.

Важно не форсировать события. Дайте себе время, чтобы прийти в форму. «Сезон купальников» уже не за горами, большинство из нас за зиму набирают порядка 5–7 лишних кило, чтобы избавиться от них, вам потребуется 1–2 месяца.

Шаг 2. Правильно завтракаем

Для того чтобы правильно запустить обменные процессы, завтракать нужно в течение 1–1,5 часов с момента пробуждения. Утренний приём пищи очень важен с точки зрения поступления энергии, поэтому пропускать его не стоит. Классический вариант завтрака — каша. Менее классический, но тоже жизнеспособный — омлет, творог, запеканка.

Шаг 3. Планируем перекусы

В среднем за день у вас должно быть 1–2 перекуса. Ланч — между завтраком и обедом. Полдник — между обедом и ужином. В варианте пятиразового питания мы кушаем практически каждые 2–2,5 часа. Для перекуса идеально подходят фрукты, йогурты, небольшой сэндвич с зерновым хлебом и горячий напиток.

Шаг 4. Обедаем с умом

Очень важно учитывать количество жиров в своём рационе питания! Частая ошибка, которую совершают практически все люди, обедающие вне дома и офиса, — невнимательное отношение к еде, которую им подают в заведении. Одно дело съесть просто салат, другое — салат, обильно политый жирным соусом либо маслом. Кусок мяса и непонятно из чего сделанная котлета — тоже разные вещи! Увы, мы обращаем внимание на объём еды, а не на её калорийность. Это неправильно. Вас должен волновать состав продуктов, особенно, когда вы кушаете вне дома.

Еда в офисе

Шаг 5. Ужинаем вовремя

Время ужина — 19–20 часов. Однако оно может меняться как в одну, так и в другую сторону. Всё зависит от того, когда человек ложится спать. Лучше всего принимать пищу за три часа до сна. При этом вы можете сделать облегчённый вариант ужина: кефир, отруби (3 столовые ложки), немного творога. Полноценный вариант: кусок мяса, морепродукты, творог, яйца, рыба или любой другой белковый продукт. В качестве гарнира должны быть только овощи.

Шаг 6. Пересматриваем рацион

Уберите из рациона заправленные майонезом сложнокомпонентные салаты, полуфабрикаты, состав которых вам непонятен или вы в нём не уверены. Ограничьте или совсем откажитесь от свинины, баранины, различных субпродуктов (печень, мозги, почки). Допустимый объём сливочного масла — 1 чайная ложка в день. Также я советую воздержаться от различных подсолнечных масел, лучше используйте низкожирные заправки — соевый соус, томатная паста, лимонный сок, бальзамический уксус и т. д. Всё это тоже вкусно и не так калорийно.

Шаг 7. Высыпаемся

Человек лучше худеет, когда высыпается, поскольку именно во сне вырабатываются определённые гормоны. Они являются антагонистами инсулина. Если вы хорошо отдохнули ночью, вам не будет хотеться сладкого. Но при систематическом недосыпе или бессоннице утром вам непременно потребуется шоколадка, конфетка, тортик и т. д. Удержаться от таких искушений будет намного сложнее.

Шаг 8. Учимся отличать голод от аппетита

Голод — состояние, когда человек готов съесть всё, что угодно. Аппетит — проявление каприза, то есть вы перебираете, что бы вам такого отведать сейчас, то или это. Конечно, не стоит бояться аппетита, его появления — нормально. Но в такой ситуации нужно не есть, а попить! Горячий напиток, даже стакан тёплой воды (лучше, если вы выдавите туда несколько капель лимона) отвлечёт вас на час – полтора и поможет дожить до следующего, нормально приёма пищи.

голод, холодильник

Шаг 9. Питаемся регулярно

Большое заблуждение: чем меньше я ем, тем быстрее худею. Если вы пропускаете обед (любой другой приём пищи), отдавайте себе отчёт в том, что вечером у вас, вероятно, будет срыв. Вы съедите больше, чем планировали. В данной ситуации срабатывает защитный механизм: организму необходимо выжить, поэтому он будет компенсировать недополученную энергию с лихвой. Вдруг вы в следующий раз тоже решить пропустить обед.

Шаг 10. Налегаем на овощи и фрукты

Необходимо увеличить долю овощей и свежих фруктов в своём рационе. Они содержат минимум калорий и природную глюкозу, которая даёт энергию. Также важно употреблять белок и молочные продукты. Молоко, кефир, ряженка — всё это источник необходимого для наших костей кальция.

Шаг 11. Заменяем опасное сладкое на разрешённое

Допустимы плодово-ягодные сладости (зефир, пастила, мармелад), но при этом надо обращать внимание на этикетку. К сожалению, сейчас на прилавках продают очень много химических продуктов. В них нет ни агар-агара, ни пектина, зато есть только сахар и желирующие вещества. Компоненты должны быть натуральными.

Также можно позволить себе и шоколад. Однако учтите, что всем известный горький шоколад обладает точно такой же калорийностью, как и молочный. Разрешённая дневная доза — маленькая, пятирублёвая плиточка в день. Одна поперечная пластинка шоколада содержит около 100 калорий, чтобы их сжечь, вам потребуется плавать или ходить 20–30 минут!

Диета

Шаг 12. Пьём воду

Обязательно пейте воду. Она играет очень важную роль на этапе расщепления жира. Часто человек следит за рационом, но при этом не обращает внимания на количество выпиваемой жидкости. В итоге лишние килограммы не уходят.

Рассчитать необходимый объём очень легко: массу тела * 30 мл жидкости. Например: 60 кг * 30 мл = 1800 мл. В эту цифру входит вода без газа, чай (но не крепко заваренный). Всё остальное: супы, молоко, соки — не считается.

Шаг 13. Много ходим и занимаемся спортом

Важно повысить физическую активность. Очень эффективна ходьба. В отличие от бега, она даёт возможность сберечь суставы и подходит практически всем людям. При этом жирорасщепление происходит, только когда вы ходите без остановки 45 минут! Если вы дошли до ближайшего киоска, а потом снова легли на диван — нужного эффекта не будет.

Шаг 14. Не надеемся на чудо

Не надо думать, что сбросить вес можно, не прикладывая к этому никаких усилий. Некоторые женщины возлагают большие надежды на массаж, но в момент этой процедуры худеет только массажист. Подобные вещи — всего лишь дополнение, толчок для стимуляции расщепления жиров. Без коррекции питания вес не уйдёт.

TGym — Худей быстрей — отзыв

Мокро и больно. или как я худею к лету. Фото До и ПОСЛЕ.

С ютуб каналом tgym я познакомилась в прошлом году. К прошлому летнему сезону я готовилась по программе «Пресс». Занятия с Таней мне очень понравились, т.к. это действительно эффективно. А Таня сама как мотивация. Она стройная и подтянутая. Смотришь, и понимаешь, что заниматься надо!

ИСХОДНЫЕ ДАННЫЕ. Мой вес 53-54 кг. Как таковую цель похудеть я перед собой не ставлю. Хочу скинуть максимум 2 килограмма. Т.к. при меньшем весе я себя не комфортно чувствую.

Главная моя цель подтянуть торчащий живот.

Прилагаю фото фигуры до занятий.

О КОМПЛЕКСЕ. В этом году я решила сменить тактику, попробовать программу «Худей быстрей». В этот комплекс входит всего 9 видео. Занятия по будням через день (понедельник, среда, пятница). Длительность занятия около 30 минут.

Получается в неделю 3 занятия по 30 минут. Думаю, что каждая девушка или парень может позволить себе такую тренировку!

Перед основными упражнениями идет 2 минуты разминки, затем основная тренировка. А в конце заминка длинной 2 минуты.

ОРГАНИЗАЦИЯ МЕСТА ДЛЯ ЗАНЯТИЙ. Вам не понадобится никаких дополнительных приспособлений. Я занимаюсь в зале перед телевизором. Занимаюсь на обычном ковре. Если у Вас более твердое покрытие на полу, то советую подстелить мягкий коврик или плед.

По рекомендации tgum необходимо место 2 х 2 метра. Но у меня было пространство уже 1,5 х 2 метра. Иногда было тесновато.

ЗАНЯТИЯ. Уже с первого занятия я поняла, что комплекс будет эффективным. Работа идет на износ. Мокрая спортивная форма и дикая усталость Вам гарантированы.

Во время занятий я старалась все четко повторять за Таней. И даже держала тот же темп. Если предлагалось упростить упражнение, то я его упрощала. Но делала все упражнения до конца.

На следующий день после занятий все мышцы будут болеть. А вот в день следующей тренировки боль утихает, и при занятиях нет дискомфорта.

В работе участвуют все мышцы тела. Но, как мне показалось, этот комплекс чуть больше дает нагрузку на ноги. А мне бы хотелось больше нагрузки на пресс. Это единственное «но» у комплекса.

ПИТАНИЕ. Так как я не ставлю своей основной целью похудеть, то и строгой диеты я не придерживалась. Да, я ограничила сладкое, но не перестала его есть. Ввела в питание больше овощей, фруктов и зелени. Чай пью без сахара. Вот собственно и вся моя диета.

ЭФФЕКТ. Через 3 недели занятий я ощутила прилив сил. Последняя тренировка далась легче. И если ранее в середине тренировки я была уже мокрой, как мышь. То на последних тренировках в середине занятий я только начинала потеть.

Повысилась выносливость. На последней тренировке повторялся комплекс упражнений из первой тренировки. Делать его было легче, и количество повторений за заданный промежуток времени увеличилось.

Ну и самый главный эффект. Что с весом? Мой вес снизился на 2 килограмма.

А что с фигурой? Живот действительно подтянулся.

ИТОГ. Отличный комплекс для похудения! Правильное питание + постоянные тренировки = хороший результат. Рекомендую.

Читайте также  Картинки с приездом домой
Рейтинг
( Пока оценок нет )
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Adblock
detector