Фото худеющих

Фото худеющих

Впечатляющие результаты похудения «До и после» (30 фото)

Мотивирующая подборка сравнительных фотографий «До и после» похудения. Хотите похудеть вперед дерзайте, диеты, фитнес, все это более чем доступно в наше время. Главное ваше желание, надеюсь после просомтра данной подборки оно у вас непременно появится.
Впечатляющие результаты похудения
Впечатляющие результаты похудения
Впечатляющие результаты похудения
Впечатляющие результаты похудения
Впечатляющие результаты похудения
Впечатляющие результаты похудения
Впечатляющие результаты похудения
Впечатляющие результаты похудения
Впечатляющие результаты похудения
Впечатляющие результаты похудения
Впечатляющие результаты похудения
Впечатляющие результаты похудения
Впечатляющие результаты похудения
Впечатляющие результаты похудения
Впечатляющие результаты похудения

До и после и Похудение

Наглядный пример, что можно быть легче, но выглядеть крупнее. Первое фото — 3 месяца со старта регулярных занятий в зале. Декабрь 2013.

Второе фото — стаж чуть больше полтора года. Сентябрь 2015.

На первом фото % жира как у обычного человека. На втором % жира достаточно низкий. Объёмы мышц и силовые больше, но вес меньше чем в начале занятий.

Натуральная трансформация Спорт, Фитнес, Бодибилдинг, Тренер, Тренировка, Похудение, Диета, Сушка, Набор массы, Мышцы, Правильное питание, Трансформация, Было-стало, Зож

До/после похудения

До/после похудения Похудение, Худые, Длиннопост, Было-стало

До/после похудения Похудение, Худые, Длиннопост, Было-стало

До/после похудения Похудение, Худые, Длиннопост, Было-стало

До/после похудения Похудение, Худые, Длиннопост, Было-стало

Кстати, свой идеальный вес можно легко определить с помощью калькулятора индекса массы тела

До/после похудения Похудение, Худые, Длиннопост, Было-стало

До/после похудения Похудение, Худые, Длиннопост, Было-стало

До/после похудения Похудение, Худые, Длиннопост, Было-стало

До/после похудения Похудение, Худые, Длиннопост, Было-стало

Продолжение поста «Похудел за полгода на 30 кг. История от дистрофика до жирного и снова нормального»

Всем привет! Дико офигел от такого громадного количества откликов на мой предыдущий пост. Спасибо за ваши приятные слова, они действительно греют душу.

Продолжение поста «Похудел за полгода на 30 кг. История от дистрофика до жирного и снова нормального» Ожирение, Похудение, Лишний вес, Было-стало, Мат, Длиннопост, Меню, Питание, Еда, Ответ на пост

Многие попросили расписать примерное меню, но отвечать каждому — слишком долго. Поэтому это что-то типа продолжения. Сразу скажу, я вот вообще ни разу не диетолог, и если вы собрались худеть — лучше сходите к эндокринологу, а не слушайте какого-то хера с горы чуви с пикабу. Здесь я просто напишу основы, которые помогли лично мне. Ну и предупреждаю — получился такой увесистый длиннопост.
В комментах писали, что меню вообще не важно и можно есть что угодно. Мол, главное, — не превышать личную норму по калориям. Это не совсем так. Про калории все верно, но продукты с высоким содержанием сахара лучше свести к минимуму. Просто потому что они слишком калорийны — но при этом вы вряд ли надолго останетесь сытым. Условно, в 50 грамм шоколада 270 калорий, бОльшая половина которых — жир. Сам был в шоке, когда узнал. Какой еще нафиг жир в шоколаде? Это ж не мясо. Ну, вот такой. А я малость тупенький, ага.

Продолжение поста «Похудел за полгода на 30 кг. История от дистрофика до жирного и снова нормального» Ожирение, Похудение, Лишний вес, Было-стало, Мат, Длиннопост, Меню, Питание, Еда, Ответ на пост

Но в то же время примерно столько же калорий «весят» 200 грамм отварного красного риса вместе с 50 граммами соленой форели. А если это соевым соусом еще приправить и зеленью. ну нямка же. Вкусно и сытно. Это вовсе не значит, что про шоколад нужно совсем забыть, но чаще предпочтение стоит отдавать именно более полезным продуктам. Можно вообще все время «сидеть» на сникерсах с колой и дефиците калорий, но это тупо дичь. Вы похудеете, но ушатаете здоровье так мощно, как вас не ушатает какой-нибудь Тайсон Фьюри или Александр Усик.

Так вот, секрет похудения — подсчет калорий и их дефицит. С чего начал я. Скачал приложение для подсчета калорий ХиКи. Есть и другие аналоги как FatSecret или Lifesum. В зависимости от вашей активности, а также роста/веса хикан покажет, сколько калорий вам потребуется для похудения. При этом отмечу, что создавать огромный дефицит не нужно: вам и самим будет куда тяжелее, и организм спасибо точно не скажет. Условно, если ваша суточная норма 2500 ккал — ешьте на 2000. Но никак не на 1000-1200.

Теперь самое муторное — необходимо купить кухонные весы, взвешивать еду и записывать в приложение. Однако вскоре вы привыкните к этому и даже научитесь определять вес продукта «на глаз». Не скрою, подобное на первых порах выводило из себя, но надо этот момент тупо перетерпеть.

В базе ХиКи уже есть много продуктов с их БЖУ (белки/жиры/углеводы), некоторые нужно будет добавить самому, изучив надписи на этикетке. Также нужно будет указать БЖУ, на котором вы планируете жить. Можно воспользоваться рекомендованными 30/20/50, но лично я чаще сидел на 30/25/45.
После этого у вас постоянно будут в голове злоепучие ребусы по типу «так, если я с утра съел то и то, то в обед надо съесть вот то и то, чтобы подравнять количество белков». Наверняка многих такое выбесит, но меня этот своеобразный челлендж даже заинтересовал.

Почему важен белок — при потере веса вы теряете далеко не только жирок, но и мышцы. И чтобы ушло как можно меньше мыщц, нужно активно есть белковые продукты. Впрочем, переусердствовать тоже не надо, иначе ваши почки слегка (не слегка) акуеют.

Продолжение поста «Похудел за полгода на 30 кг. История от дистрофика до жирного и снова нормального» Ожирение, Похудение, Лишний вес, Было-стало, Мат, Длиннопост, Меню, Питание, Еда, Ответ на пост

Что я ел чаще всего. На гарнир обычно макароны из твердых сортов (именно из твердых, они надольше сытость задерживают), красный рис нешлифованный (в белом много сахара, ага. это как примерно в случае с жиром и шоколадом, типа, ну откуда он там? потому что).

Продолжение поста «Похудел за полгода на 30 кг. История от дистрофика до жирного и снова нормального» Ожирение, Похудение, Лишний вес, Было-стало, Мат, Длиннопост, Меню, Питание, Еда, Ответ на пост

Также греча, фасоль (и красная, и белая, и стручковая), горох, овощи. Грибы. Нут, перловка, булгур. Главное разочарование, особенно для братишек из Беларуси, — свести к минимуму придется картоху. Сахар, угу. А еще меняем обычный хлеб на хлебцы.

Продолжение поста «Похудел за полгода на 30 кг. История от дистрофика до жирного и снова нормального» Ожирение, Похудение, Лишний вес, Было-стало, Мат, Длиннопост, Меню, Питание, Еда, Ответ на пост

Ну и совсем банальность — майонезу мы тоже говорим досвидули. Лучше перейти на другие, менее калорийные, нежирные и не особо углеводистые соусы. Например, соевый. Или хрен с горчицей. Или натертые томаты. На вкус и цвет, в общем.

Теперь по поводу основы. Яйца и. КУРИНАЯ ГРУДКА. Ешь грудку, гни стены в фотошопе!

Продолжение поста «Похудел за полгода на 30 кг. История от дистрофика до жирного и снова нормального» Ожирение, Похудение, Лишний вес, Было-стало, Мат, Длиннопост, Меню, Питание, Еда, Ответ на пост

Сорямба, как-то само собой вырвалось. Так вот. Птичья грудка (не только куриная, еще индюшачья) — это классика. Но не нужно негатива — ее можно приготовить безумно вкусно, без использования масла. Например, потушить с овощами. Высушить до состояние мясных чипсов в сушилке (идеальная закуска, кстати). Или даже сварить (да-да), а после этого на том же бульоне забацать офигенский супец. И будете так же умело цеплять девочек, как Саша Невский.

Продолжение поста «Похудел за полгода на 30 кг. История от дистрофика до жирного и снова нормального» Ожирение, Похудение, Лишний вес, Было-стало, Мат, Длиннопост, Меню, Питание, Еда, Ответ на пост

Хотя уже какая-то антиреклама пошла. Достаем ту штуковину из фильмов про «Людей в черном» и. чпоньк!

Продолжение поста «Похудел за полгода на 30 кг. История от дистрофика до жирного и снова нормального» Ожирение, Похудение, Лишний вес, Было-стало, Мат, Длиннопост, Меню, Питание, Еда, Ответ на пост

Помимо грудок, очень здорово зайдет различная рыба. Даже в консервах, но только без масла, амиго. Пангасиус, минтай, рыба-меч, рыба-хуиба, рыба-камень — вообще пофиг. Самый белковый (не путать с бестолковым), кстати, — это тунец — по вкусу тупо морская курица. А ту же форель или семгу можно еще и оч вкусно засолить. Также респектуем различным морепродуктам. Кальмары, креветки, мидии и прочие рачки (не конфеты). А еще говядина (говяжий язык в том числе) и легкий сыр.

Впрочем, иногда вы можете съесть за день мало белка, и тогда на помощь придет порошковый протеин. Если что — это не только для качков. В похудении он тоже весьма хорош. Их куча разновидностей, но главное — смотрите на состав. Нужно побольше белка и поменьше всего остального. Например, не пейте гейнеры, если хотите похудеть. Иначе раскабанеете еще больше.

Порошок этот нужно мешать с водой или молоком в шейкере, получается вдобавок еще и вкусно, и сытно.
Также я пью много воды. Приложение для подсчета количества калорий подскажет сколько. А еще дробно питаюсь маленькими порциями, чтобы был хороший метаболизм — в похудении это очень поможет.
Ну и, конечно же, не забываем, что всю пищу нужно вместить в ваш личный БЖУ. Условно, если ваш друг/подруга/дед/хомяк весит 100 при росте 190 — у него будет свое меню. Вам не нужно есть в таком же количестве, что и он, если он тоже худеет — необходимо подбирать размеры порций под себя.
Уф, давайте закругляться. Сорри за длинное полотно, вроде думал коротенько написать, но что-то пошло не по плану «разводит руками».

Продолжение поста «Похудел за полгода на 30 кг. История от дистрофика до жирного и снова нормального» Ожирение, Похудение, Лишний вес, Было-стало, Мат, Длиннопост, Меню, Питание, Еда, Ответ на пост

Снова уточню, что я совсем не претендую на роль фитнес-тренера или какого-то специалиста. Это тупо правила, которое помогли лично мне. Главное, что я хочу донести: правильное питание — это далеко не «фуууу, одну гречу с птицегрудкой есть». Меню может быть вкусным и разнообразным.

Единственное НО — по началу, при перекройке меню, вам, возможно, будет очень, нет, ОЧЕНЬ хотеться ЖРАТЬ. Меня иногда тупо морозило и всего трясло, так как привык в еде себе совсем не отказывать. Также на первых порах я часто ходил злой, но оно и понятно почему. Однако это будет только на первых порах — пройдет меньше месяца. Наш организм привыкает ко всему. Ну бонусом — хорошее настроение от потерянных кг.
Удачи вам, худеющие братишки! И, главное, терпения. Худеть можно и без физических нагрузок, но без пересмотра питания вряд ли что-то получится.

Фотографии до и после похудения (30 фото)

Процесс улучшения фигуры и приведения ее в норму непростой и к тому же очень долгий. Но результат стоит затраченных сил, так как после этого жизнь человека кардинально меняется в лучшую сторону. Для мотивации и поддержания всех худеющих собрана наша подборка фотографии до и после похудения.

Девушка до и после по Результат до и после похудения
Женщина после похудения Симпатичная девушка после похудения
Мотивация наоборот Женщина до и после похудения

Девушка в черном после похудения

Девушка в фиолетовой футболке

Блондинка в платье до и после похудения

Спортивная девушка

/home/m/maxmacbh/funik.ru/public html/wp content/uploads/2018/12/c95fd68deb032ac41af5

Девушка с короткими волосами

Серьезная девушка до и после похудения

Девушка в красном Молодая девушка до и после похудения Девушка в алой футболке Девушка в нижнем белье демонстрирует фигуру до и после похудения Девушка на берегу в купальнике Похудевшая девушка
Девушка в очках Девушка на пляже Девушка в черном платье Девушка в синем купальнике Симпатичная рыжая девушка до и после похудения Отличный результат похудения Девушка в раздельном купальнике Постепенное похудение Красивая девушка до и после похудения
Удивительное преображение женщины после похудения

Читайте также  Фото слонов
Рейтинг
( Пока оценок нет )
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Adblock
detector