Будьте здоровы и счастливы картинки

LiveInternetLiveInternet

Моя проза. моим друзьям Моя проза. моим друзьям Сегодня мне хочется писать, и не.

С днем рождения, Риточка! ( margogrin ) Дорогая, Риточка! От всей души поздравляю С Днем Рож.

Поздравляю Риточку (margogrin) с Днем Рождения! Риточка, С Днем Рождения! Этот прекрасный.

Москвичке с красивым именем Маргарита : Поздравляю! .

Риточка дорогая, с днём рождения! (для margogrin) .

—Ссылки

—Музыка

—Поиск по дневнику

—Друзья

—Сообщества

—Статистика

С наступающим Новым Годом! Будьте здоровы и счастливы!

Еще чуть-чуть, еще немножко.
И тихо постучит в окошко
Год наступающий. Он новый!
И запах в комнате еловый,

И огоньки гирлянды яркой,
И предвкушение подарков —
Всё это праздника черты.
Так пусть сбываются мечты!

Пожелаю в год Быка
Взять удачу за рога,
А плохому настроенью
Дать хорошего пинка!

Ценит Бык любовь и труд,
Пусть они не подведут,
Вам подарят много счастья,
А от бед уберегут!

Пускай этот год Быка будет наполнен только радостными событиями,
интересными приключениями и счастливыми встречами! Пусть в 2021 году
любовь только усилится, достаток приумножится, а здоровье прибавится!
Искренне желаю всех благ и блестящих успехов!

Год был сложным — это факт,
Не событья, а «инфаркт».
Но всегда за темной ночью
Солнце всходит – это точно!

Впереди нас ждет рассвет,
Счастья жизни добрый свет,
Мы встречаем Новый год!
Всем он радость принесет!

Этот 2021 год — год Быка, металлического Быка! Так пусть же в этом году
вы обретете такую силу и стойкость, как символ этого года! Пусть ни одна
задача, которую вы перед собой ставите, не сможет устоять перед этой
силой и энергией! А дополняют это пусть крепкое здоровье, а также удача
и находчивость!

Пусть Вам добренький бычок
В Новый год положит под бочок
Изобилие, процветание
И большое состояние!

Пусть притащит за собой
Вам подарок дорогой —
Счастье близких и здоровье,
Дом наполнит Ваш любовью!

Пожелаю в год Быка,
Чтобы стала жизнь легка,
Навсегда чтобы исчезла
С горизонта грусть-тоска.

Счастья, радости, удачи
Непременно в каждый дом,
Также крепкого здоровья
И не думать о плохом!

Идёт бычок, качается,
А старый год кончается,
Ну, а бычок отважный
Шагает с миром к нам!

Пусть все у вас получится,
Пусть беды улетучатся!
И, что ещё так важно —
Поверьте чудесам!

Желаю с первого дня в новом году, быка за рога взять!
Пусть руль судьбы будет в твоих руках, пусть жизнь течет по твоим законам.
Рисуй на белом полотне января свой красочный мир, полный счастливых
улыбок и больших побед.

Пусть год Быка принесет с собой только яркие и радостные события, пусть
он будет наполнен счастьем и радостным смехом. Пусть на все эти 12 месяцев
Бык станет твоим верным спутником, притянет удачу и отпугнет всех твоих завистников, недругов. Успешного, счастливого и продуктивного Нового года!

С 2021 годом Быка! Пусть грядущий год фонтанирует позитивом, креативом,
весельем и радостью! Пусть дом наполнится уютом и красивыми новогодними вещичками, которые будут дарить весь год положительные эмоции!
Будьте напористы, непобедимы и целеустремленны, как царь этого года, Металлический Бык!

Здоровый образ жизни

В последнее время наблюдается положительная тенденция: все больше молодежи отказывается от пагубных привычек и следует основам здорового образа жизни. Здоровый образ жизни – это не только особенное питание или занятия спортом. ЗОЖ – это целый комплекс мер, направленных на улучшение здоровья и профилактику патологических процессов в организме. Соблюдение правил ЗОЖ позволяет значительно увеличить продолжительность жизни и улучшить ее качество.

Преимущества ЗОЖа

Здоровый образ жизни оказывает существенное влияние на иммунитет. Согласно опросу тех, кто недавно поменял свой образ жизни, после начала ЗОЖ заметно улучшилось самочувствие, настроение и изменилось мировосприятие.

Кроме того, стремление вести более здоровую жизнь способствует следующим улучшениям:

• Сокращается частота рецидивов хронических заболеваний;
• При пробуждении нет усталости, чувствуется прилив сил;
• Наблюдается повышенная выносливость на спортивных тренировках;
• Сокращается частота простудных заболеваний и снижается их тяжесть;
• Кожа становится более упругой и чистой.

Кроме того, исследования показывают, что такой образ жизни позволяет снизить вероятность развития ряда возрастных заболеваний. Кроме того, это отличный пример для близких людей, и, в первую очередь, для детей.

Основы и методы формирования здорового образа жизни

Здоровый образ жизни имеет 7 основных «столпов»: физическая активность, сбалансированное питание, отсутствие вредных привычек, гигиенический уход, полноценный сон и отдых, оздоровительные процедуры и эмоциональный настрой. Если следить за всеми этими аспектами, качество жизни и самочувствие существенно улучшаются.

Соблюдение правильного питания

Здоровье внутренних органов, внешний облик, самочувствие и иммунитет напрямую зависят от того, что мы употребляем в пищу. Здоровый образ жизни предполагает исключение ароматизаторов, усилителей вкуса, жирных продуктов, красителей и консервантов, или, как минимум, их сокращение.

Вот основные правила:

• Не стоит ни голодать, ни переедать – и то, и другое негативно сказывается на самочувствии. Нельзя испытывать чувство голода и, наоборот, переедать. Старайтесь следить за тем, чтобы ежедневная норма калорий составляла 1700-1900 ккал (норма для женщин, ведущих малоподвижный образ жизни, для мужчин дневная калорийность выше примерно на 300-400 ккал).
• Пейте чистую воду. Желательно употреблять в день от 1.5 до 2 литров воды (не чая, кофе, сока и т.п.)
• Сократите количество сладостей в рационе. Если хочется сладкого – отдавайте предпочтение свежим овощам и сухофруктам. Также можно употреблять горький шоколад в умеренных количествах.
• Ешьте как минимум 4-5 раз в день небольшими порциями. По окончании трапезы должно оставаться ощущение легкого голода.
• Суточное меню должно содержать мясо или рыбу, овощи и фрукты, крупы, кисломолочные продукты. Питайтесь разнообразно.
• Ужинать желательно не менее чем за 2 часа до сна. Непосредственно перед сном есть нежелательно.
• Исключите из рациона фастфуд, жирные и копченые продукты.
• Отдавайте предпочтение варке, тушению или запеканию продуктов.

Если раньше вы не следили за питанием, вам может быть тяжело резко поменять рацион. Попробуйте начать с малого – уберите из рациона жирные соусы и продукты, которые их содержат, избегайте усилителей вкуса и химических добавок в пище, откажитесь от продуктов быстрого приготовления, полуфабрикатов, кондитерских изделий, увеличьте долю фруктов и овощей в меню. Выполнение каждого из перечисленных пунктов станет шагом к здоровому питанию.

Физическая активность

Недостаток физической активности приводит к снижению скорости обмена веществ, развитию заболеваний опорно-двигательного аппарата, сердечно-сосудистым и неврологическим патологиям.

Если ваша работа не связана с движением, постарайтесь сами увеличить активность. Нормальным считается проводить в движении не менее 1 часа в день (это около 8000-10000 шагов). Ученые доказали, что каждая минута активности влияет на состояние организма в долгосрочной перспективе – это значит, что даже подъем по ступенькам, а не на лифте, уже приближает вас к здоровью.

Увеличить ежедневную активность можно, заведя привычку начинать и заканчивать день легкой разминкой. Если вы ездите на работу на общественном транспорте – выйдите на 1-2 остановки раньше и пройдите этот путь пешком. Очень полезно делать перерывы, если у вас сидячая работа. В выходные дни займитесь фитнесом, сходите на прогулку или в бассейн. Этих мер вполне достаточно для поддержания здоровья и хорошего самочувствия.

Гигиенический уход

Личная гигиена – одна из составляющих ЗОЖа. В первую очередь это касается ротовой полости. Нужно как минимум два раза в день чистить зубы, причем уделять внимание всей полости рта. Помимо стандартного набора, состоящего из зубной щетки и пасты, обзаведитесь ирригатором, зубной нитью и ополаскивателем для полости рта. Несоблюдение этих правил чревато не только развитием кариеса, но также угрозой развития пародонтита и заболеваний желудочно-кишечного тракта.

Также важно содержать в порядке дом: регулярно проводить влажную уборку, не допускать скопления пыли, ежедневно проветривать комнаты.

Соблюдение режима дня

Ученые пришли к выводу, что для здоровья и хорошего самочувствия важны продолжительность сна и его регулярность. Каждый человек должен спать как минимум 7 часов в сутки. При этом засыпать и просыпаться желательно в одно и то же время. Конечно же, иногда можно делать исключения, например, в выходные дни.

Эмоциональный настрой

Нервные напряжения, постоянные срывы, стрессы – все это негативно сказывается на настроении, самочувствии и здоровье в целом. Специалисты рекомендует придерживаться следующих советов:

• Не тревожьтесь из-за того, чего не можете изменить. Если справиться с тревожностью не удается – обратитесь за помощью к психологу.
• Мыслите позитивно, в любой ситуации находите положительные моменты.
• Не держите зла, отпустите все обиды, не завидуйте и не делайте людям зла.
• Старайтесь избегать стрессовых ситуаций.

Как образ жизни влияет на здоровье и продолжительность жизни

Принято считать, что привычка формируется в течение 21 дня. Следуя вышеперечисленным правилам, вы можете сформировать привычку, которая поможет вам продлить жизнь и затормозить процесс старения. Очень важно соблюдать основы ЗОЖ в комплексе. То есть если вы следите за личной гигиеной, занимаетесь спортом и правильно питаетесь, но при этом курите – вредная привычка может затормозить позитивные изменения.

Привычка жить здорово

Если вы соблюдаете здоровый образ жизни – постарайтесь сделать все возможное, чтобы передать полезную привычку своим детям. С раннего возраста приучайте ребенка к правильным действиям.

• С раннего возраста отдайте ребенка в спортивную секцию.
• Хотя бы раз в неделю выезжайте на природу.
• Иногда отказывайтесь от общественного транспорта и автомобиля, ходите пешком больше.
• Регулярно посещайте врача для профилактического обследования организма.
• Старайтесь не приучать ребенка к фастфуду, сладостям и продуктам с содержанием химии в составе.
• С самого детства обучите малыша правилам личной гигиены.
• Привлекайте ребенка к домашней уборке.

ЗОЖ не должен доставлять дискомфорта, все действия должны быть в радость. Прививайте полезные привычки постепенно. Для начала привыкните к новой пище, затем начните утром делать зарядку и т.д. Со временем вы начнете чувствовать себя лучше и спокойнее, и сможете достичь целей, которые казались раньше недостижимыми.